ワシの腕（ガルダーサナ・アーム｜Garudasana Arms）
両腕だけで行うワシのポーズの一部で、肩まわりを集中的にストレッチする方法です。肩こりの緩和や胸まわりの解放をサポートする場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Garudasana Arms（ガルダーサナ・アーム）英語：G...
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牛面のポーズ（ゴムカーサナ｜Gomukhasana）
座位で脚と腕を深く組み合わせるポーズです。股関節・肩まわりを同時に開き、体の左右差を観察する一助となることがあります。長時間の座り仕事や肩こりを感じやすい方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Gomukhasa...
仰向けのねじり（スプタ・マツェーンドラアーサナ｜Reclined Spinal Twist / Supine Twist）
仰向けで行うやさしいねじりです。背骨や腰まわりのこわばりをほどき、リラックスに役立つ場合があります。長時間の座り姿勢後や就寝前のクールダウンにも向いています。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Supta Matsyendrāsana...
反転三角のポーズ（ヴィパリタ・トリコナーサナ｜Reverse Triangle Pose）
三角の土台のまま、上体を前脚側へ大きく反らせてサイドボディを伸ばす立位ポーズです。胸を広げたい人、体側・ハムストリングの伸び感をつくりたい人に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Viparita Trikonas...
ハーフスプリット（アルダ・ハヌマーナーサナ｜Half Splits）
片膝立ちから前脚を伸ばして行う前屈系のストレッチです。ハムストリングやふくらはぎの柔軟性づくり、前後開脚（ハヌマーナーサナ）の準備として役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Ardha Hanumanasana英語...
上向きの犬のポーズ（ウルドヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ｜Upward-Facing Dog）
胸と肩を大きく開く後屈ポーズです。姿勢のリセットや背面の強さづくりの一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Urdhva Mukha Svanasana英語：Upward-Facing Dog分類：後屈／腕で支え...
イルカのポーズ（アルダ・ピンチャ・マユラーサナ｜Dolphin Pose）
前腕で床を押し、腰を高く上げることで肩まわりを安定させながら全身を伸ばすポーズです。手首の負担をおさえつつ、肩・背中の強化や逆転系への準備に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：アルダ・ピンチャ・マユラーサナ（Ar...
板のポーズ（クンバカーサナ｜Plank Pose）
腕で身体を支え、頭からかかとまで一直線を保つ体幹強化の基本ポーズです。姿勢の安定づくりや肩・手首の使い方を学ぶ一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：クンバカーサナ（Kumbhakasana）英語：Plank P...
チャイルドポーズ（バーラーサナ｜Child’s Pose）
やさしく背中と腰を休める回復系の基本ポーズです。心身をクールダウンさせたいときや、呼吸を整えたいときに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Balāsana（バーラーサナ）英語：Child's Pose分類：回復系...
トカゲのポーズ（ウッタン・プリシュタ・アーサナ｜Utthan Pristhasana）
床に近いローランジから、前脚の内側に手（または前腕）を置いて股関節まわりをじっくりほぐすポーズです。長時間の座り仕事やランニング後のケアとして、股関節の可動性アップに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：ウッタン・...