ヨガのポーズ（アーサナ）

股関節の柔軟性と体幹の安定を高めるねじりポーズです。デスクワークで固まりやすい背骨や腰回りをほぐす一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Parivrtta Anjaneyasana英語：Revolved Low...

背中と胸をやさしく開く、リラックス効果の高いポーズです。デスクワークで肩や背中がこわばりやすい方、深い呼吸を取り戻したい方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Uttana Shishosana（ウッターナ・シシ...

四つん這いから腕をからめて体をねじるポーズです。肩や背中の緊張をゆるめたいとき、上半身の柔軟性を高めたいときに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：特定の名称はなく「針の糸通し」と呼ばれることが多い英語：Threa...

胸を開き、肩や手首をストレッチする座位・立位で行えるポーズです。デスクワークで肩や背中がこわばりやすい方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Paschima Namaskarasana（パシュチマ・ナマスカーサ...

両腕だけで行うワシのポーズの一部で、肩まわりを集中的にストレッチする方法です。肩こりの緩和や胸まわりの解放をサポートする場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Garudasana Arms（ガルダーサナ・アーム）英語：G...

座位で脚と腕を深く組み合わせるポーズです。股関節・肩まわりを同時に開き、体の左右差を観察する一助となることがあります。長時間の座り仕事や肩こりを感じやすい方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Gomukhasa...

仰向けで行うやさしいねじりです。背骨や腰まわりのこわばりをほどき、リラックスに役立つ場合があります。長時間の座り姿勢後や就寝前のクールダウンにも向いています。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Supta Matsyendrāsana...

三角の土台のまま、上体を前脚側へ大きく反らせてサイドボディを伸ばす立位ポーズです。胸を広げたい人、体側・ハムストリングの伸び感をつくりたい人に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Viparita Trikonas...

片膝立ちから前脚を伸ばして行う前屈系のストレッチです。ハムストリングやふくらはぎの柔軟性づくり、前後開脚（ハヌマーナーサナ）の準備として役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Ardha Hanumanasana英語...

胸と肩を大きく開く後屈ポーズです。姿勢のリセットや背面の強さづくりの一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Urdhva Mukha Svanasana英語：Upward-Facing Dog分類：後屈／腕で支え...