イルカのポーズ（アルダ・ピンチャ・マユラーサナ｜Dolphin Pose）
前腕で床を押し、腰を高く上げることで肩まわりを安定させながら全身を伸ばすポーズです。手首の負担をおさえつつ、肩・背中の強化や逆転系への準備に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：アルダ・ピンチャ・マユラーサナ（Ar...
ヨガのポーズ（アーサナ）
板のポーズ（クンバカーサナ｜Plank Pose）
腕で身体を支え、頭からかかとまで一直線を保つ体幹強化の基本ポーズです。姿勢の安定づくりや肩・手首の使い方を学ぶ一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：クンバカーサナ（Kumbhakasana）英語：Plank P...
チャイルドポーズ（バーラーサナ｜Child’s Pose）
やさしく背中と腰を休める回復系の基本ポーズです。心身をクールダウンさせたいときや、呼吸を整えたいときに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Balāsana（バーラーサナ）英語：Child's Pose分類：回復系...
トカゲのポーズ（ウッタン・プリシュタ・アーサナ｜Utthan Pristhasana）
床に近いローランジから、前脚の内側に手（または前腕）を置いて股関節まわりをじっくりほぐすポーズです。長時間の座り仕事やランニング後のケアとして、股関節の可動性アップに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：ウッタン・...
ねじりの側角（パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ｜Revolved Side Angle Pose）
体幹を立位で深くねじるポーズです。安定した下半身を土台に、背骨の回旋・胸まわりの広がり・集中力づくりに役立つ場合があります。座り姿勢が多い方の姿勢改善や脚力・臀部の強化の一助となることがあります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：P...
リバーストライアングル（パリヴリッタ・トリコーナーサナ｜Revolved Triangle Pose）
足を大きく開いた立位で上体を長く保ち、ねじりを加えるポーズです。ハムストリングの柔軟性や体幹の安定に役立つ場合があり、集中力づくりの一助となることがあります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Parivrtta Trikonasan...
ローランジ（アンジャネーヤーサナ｜Low Lunge）
片膝を床につき、前後に脚を開いて股関節まわりをじっくりほぐすポーズです。腰の反りをコントロールしながら腸腰筋やもも前を伸ばしたい方、座り時間が長い方のリフレッシュに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Anjane...
ワイド前屈（プラサーリタ・パードッターナーサナ｜Wide-Legged Forward Bend）
両脚を大きく開いて前屈する立位のポーズです。ハムストリングや内もも、背中のこわばりをやわらげる一助となる場合があり、気分転換や集中にも役立つことがあります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Prasārita Pādottānāsa...
ねじった三角のポーズ（パリヴリッタ・トリコーナーサナ｜Revolved Triangle Pose）
立位で体幹をねじる中級ポーズです。下半身の安定を土台に、背骨の回旋と胸まわりの広がりづくりに役立つ場合があります。前屈とねじりが合わさるため、無理をせず呼吸が保てる範囲で行いましょう。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Parivrt...
牛面の腕（ゴムカーサナ｜Gomukhasana Arms）
肩と二の腕を集中的に伸ばす、牛面のポーズの「腕だけ」バリエーションです。デスクワークで肩がこりやすい方、胸が縮こまりやすい方の姿勢改善の一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Gomukhasana（腕の形）英語...