ねじった半月（パリヴリッタ・アルダ・チャンドラアーサナ｜Revolved Half Moon Pose）
立位のバランスにねじりを加えた中級ポーズです。体幹の安定づくりや集中力アップの一助となる場合があります。ブロックや壁を使えば安全に練習しやすくなります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：パリヴリッタ・アルダ・チャンドラアーサナ英語：...
ヨガのポーズ（アーサナ）
ピラミッドのポーズ（パールシュヴォッターナーサナ｜Pyramid Pose）
左右の脚を前後に開き、骨盤を正面に保ったまま前脚へ折りたたむ前屈です。ハムストリングやふくらはぎの伸び、体幹の安定づくりに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Parsvottanasana（Pārśvottānā...
下向きの犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ｜Downward-Facing Dog）
全身を逆V字にして、背骨を長く保つ基本ポーズ。肩と脚裏をやさしく伸ばし、姿勢リセットや集中の一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Adho Mukha Śvānāsana（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）英語：D...
半前屈（アルダ・ウッタナーサナ｜Ardha Uttanasana）
立位で背骨をまっすぐに伸ばし、股関節から折りたたむ前屈の途中姿勢です。姿勢リセットやハムストリングスの穏やかなストレッチに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Ardha Uttanasana英語：Half For...
側角のポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ｜Extended Side Angle Pose）
立位で体側を大きく伸ばし、脚力と体幹のつながりを養うポーズです。股関節や胸まわりの可動性を高めたい方、姿勢改善の一助としたい方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ（Utthi...
反転戦士のポーズ（ヴィパリタ・ヴィーラバドラ・アーサナ｜Reverse Warrior）
戦士IIから体側を大きく伸ばす立位のサイドベンドです。体側や肋間を心地よく広げたい人、下半身の安定づくりに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Viparita Virabhadrasana（ヴィパリタ・ヴィーラバ...
ハイランジ（アーラナーサナ｜High Lunge）
前脚に体重をのせ、後脚を強く伸ばして体幹を安定させる立位のランジです。股関節の可動性や下半身の筋力づくり、集中力の向上に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：アーラナーサナ（Alanasana）英語：High Lu...
三角のポーズ（トリコーナーサナ｜Trikonasana / Utthita Trikonasana）
脚を大きく開き、体側を長くのばして胸を横に開く立位ポーズ。股関節の外旋や下半身の安定、体幹側面の伸び、呼吸の広がりを丁寧に練習したい人に役立つ場合があります。深さより背骨の長さ・膝の向き・胸の広がりを優先しましょう。基本情報（クイックガイド...
ねじり椅子（パリヴリッタ・ウトゥカターサナ｜Parivrtta Utkatasana）
浅い椅子のポーズから背骨を“長くしてから”ねじり、胸を横へ開く立位ツイスト。膝をそろえたまま下半身を安定させ、胸まわりと体幹の協調、集中力の切り替えに役立つ場合があります。深さよりも膝の向き・背骨の長さ・呼吸を優先しましょう。基本情報（クイ...
鷲のポーズ（ガルダーサナ｜Garudasana）
脚と腕をクロスさせて中央へ“ぎゅっ”と集め、静かに一点を見つめるバランスポーズ。内ももと肩まわりの意識づけ、足首・膝・股関節の安定、集中力の切り替えに役立つ場合があります。深さより軸の安定・呼吸・首肩の余白を大切にしましょう。基本情報（クイ...