ヨガのポーズ（アーサナ）

片脚で大地を捉え、胸と骨盤を横に開いて“T字”を描くバランスポーズ。片脚の支持力や股関節外旋、体幹の安定、空間認識（プロプリオセプション）の向上に役立つ場合があります。深さより骨盤の積み上げ・背骨の長さ・呼吸を優先しましょう。基本情報（クイ...

立ったまま上体を前に折り、脚裏と背面をやさしく伸ばす前屈ポーズ。呼吸を深めたいときや背面のリセット、集中の切り替えに役立つ場合があります。形よりも呼吸と背骨の長さを大切にしましょう。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Uttanasa...

上半身と後脚を一直線に伸ばし、片脚で“T字”を描く立位バランスポーズ。片脚の支持力や体幹の安定、骨盤を正面に保つ感覚づくりに役立つ場合があります。深さよりも骨盤の平行／背骨の長さ／呼吸を優先しましょう。基本情報（クイックガイド）サンスクリッ...

前脚は膝を曲げて大地を捉え、後脚は外縁でしっかり押し返す。骨盤と胸を横に開き、腕を左右に伸ばして前方を見据える立位ポーズです。下半身の安定・体幹の支持・集中力づくりに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Virab...

前脚は力強く、後脚は大地を踏みしめ、胸をのびやかに。股関節まわりの安定づくりや体幹の意識、軽い胸のひらきを練習したい人に役立つ場合があります。骨盤と膝の向きを整え、形よりも呼吸を優先して行いましょう。基本情報（クイックガイド）サンスクリット...

腰を後ろへ引いて“見えない椅子”に座るように構える立位の強化ポーズ。下半身の安定づくりや体幹の意識、腕を上げたまま胸を保つ感覚の練習として役立つ場合があります。膝や腰に配慮しながら、形より呼吸を優先して行いましょう。基本情報（クイックガイド...

立って呼吸するだけ──シンプルだからこそ全ての基礎になるポーズ。姿勢の土台づくりや、体の左右差に気づく練習として役立つ場合があります。短時間でも心身をフラットに整えやすいのが特徴です。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Tadasan...

片脚で静かに立ち、幹のように安定を育てる立位バランスポーズ。集中力や姿勢の意識づけ、片脚の支持力づくりに役立つ場合があります。壁や道具を使えば初心者でも取り組みやすいのが魅力です。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Vrikshasa...